面對青少年偏差行為與情緒，家長與老師該怎麼做？從理解到行動的實用對策

熊編
May 29
7 min read

當孩子開始說「我不想上學」、「煩啦，不要管我」，你是否也感到擔憂與無力？ Obear黑熊家教班根據成功大學研究與教學現場觀察，整理青少年常見的壓力來源與情緒表現，結合老師與家長可採取的實際策略，協助孩子走出情緒困境，減少偏差行為的風險，重建穩定學習與生活節奏。

一、壓力、負面情緒與青少年偏差行為是?

你有沒有試過壓力大到想做點什麼出格的事，比如逃學或者跟人吵架？對青少年來說，這些壓力有時候真的會讓他們做出違反規定甚至法律的事，這就叫做青少年偏差行為（juvenile delinquency）。

那麼，這些行為是怎麼來的呢？一篇在台南地區做的研究告訴我們：

壓力（strain）、負面情緒（negative emotions）與偏差行為之間有很深的關聯。

這篇文章會用簡單的方式介紹這些：

壓力來源和負面情緒是什麼
它們怎麼影響行為
網路成癮是否相關
研究帶來的啟示與解決方向

什麼是青少年偏差行為？

青少年偏差行為指的是年輕人做出違反社會規範或法律的行為，例如：

逃學
打架
偷東西
更嚴重的犯罪

👉 這些行為不只影響青少年自己，還可能傷害家人與周遭人。所以，搞清楚為什麼會這樣很重要。

壓力來源有哪些？

研究指出，壓力（strain）是青少年生活裡的各種負擔，主要分為：

重大生活事件　如父母離婚、家人去世或搬家，使青少年覺得生活失控。
日常煩惱　考試不及格、跟朋友吵架、覺得被忽略等小事，累積起來也很煩人。
受害經驗　被欺負、被傷害、被不公平對待，會特別讓人感到無助。
性別角色壓力　社會對性別的期待造成壓力，例如男生要堅強、女生要溫順。

這些壓力就像背上的石頭，讓青少年喘不過氣。

負面情緒是什麼？

當壓力來襲時，青少年會產生一連串負面情緒，例如：

😠 憤怒：覺得氣炸了，想發洩。
😢 悲傷：覺得難過或無望。
😣 挫折：什麼都做不好，很煩躁。
😨 害怕：擔心事情會更糟。

這些負面情緒像一座橋，連結了壓力與偏差行為。

壓力與情緒怎麼導致偏差行為？

簡單來說，這個過程如下：

青少年遇到壓力（例如被欺負、考試失敗）
壓力引發強烈的負面情緒（如憤怒或悲傷）
為了發洩或逃避，他們可能做出偏差行為（如打架、逃學）

🔍 男女有別：

女生：受負面情緒影響較大，情緒強烈時容易出現偏差行為。
男生：壓力可能直接導致行為反應，不一定透過情緒。

💡 另外，若青少年覺得自己「無法控制生活」（稱為外部控制感），他們更容易因此做出偏差行為。

網路成癮與偏差行為的關聯？

雖然研究本身未提及網路成癮，但根據觀察，可以提出兩點推測：

一種偏差行為　面對壓力與情緒困擾時，青少年可能沉迷網路以逃避現實。
一種應對方式　上網可能是初期應對壓力的方法，例如感覺孤單時刷影片找慰藉。　但若過度依賴，便可能發展成網路成癮。

🌐 網路成癮可能是壓力與情緒失調的副產品，與偏差行為密切相關。

研究帶來的解決方向？

雖然研究沒明確提出方法，但可以從發現中推演出幾個策略：

1. 幫助青少年處理負面情緒

特別對女生效果顯著：

心理輔導：找人聊聊心裡話
情緒管理課程：教他們如何冷靜，不被情緒左右

2. 減少壓力來源

防止校園霸凌
教壓力管理技巧：應對考試、人際問題
家庭支持系統：協助面對如父母離異等重大變故

3. 處理網路成癮

推廣其他紓壓方式：運動、畫畫、社交活動
建立健康使用網路的習慣與時間管理

二、研究與現實的結合(以網路遊戲舉例)

你有沒有見過這樣的學生？他最近沉迷線上遊戲、成績下滑，甚至經常缺課。

他不是懶，而是不知如何面對壓力。他可能對未來迷惘，遊戲成了唯一的成就感來源。

這正是研究中指出的三種反應類型：

外顯攻擊：與同儕或師長起衝突
內化問題：焦慮、憂鬱、自我封閉
逃避現實：過度遊戲、沉迷社群，甚至使用酒精或藥物

❗ 缺乏社會支持（朋友或家人）會加劇這些反應。

青少年該怎麼調適壓力與情緒？能怎麼幫助他們？：

你不是一個人。當你感到煩躁、焦慮或壓力大時，以下這些方法可以幫助你慢慢調整：

🏃‍♂️ 1. 運動減壓：用身體幫助大腦放鬆

每天花一點時間跑步、打球、做有氧運動，不需要很厲害，只要有流汗就好。
運動可以讓你的大腦分泌讓人放鬆的「快樂荷爾蒙」，能有效降低焦慮與情緒爆發的機會。

✍️ 2. 寫日記：把心事寫下來，腦袋就不會那麼亂

每天花 5 分鐘寫下讓你不舒服的事、今天覺得不爽或開心的點。
可以寫下：「今天有點煩，因為……」，久了你會發現自己其實很能理解自己。

🎮 3. 減少遊戲時間：你值得探索更多好玩的世界

長時間打遊戲會讓你短暫逃避現實，但壓力其實沒有真的消失。
嘗試找一些你感興趣但一直沒時間做的事，例如：畫圖、玩音樂、寫故事、攝影、料理、健身……一開始不習慣沒關係，慢慢來。

🗣️ 4. 尋求傾訴對象：有人聽你說話，就是一種支持

有煩惱時可以找值得信任的朋友、師長、輔導老師或心理師聊聊，不用怕被嘲笑。
如果你覺得開口很困難，也可以用寫的方式開始，像是傳訊息說：「我最近心情不好，可以跟你說說嗎？」

❤️‍🩹 5. 允許自己「不完美」，但願意調整

你不是一定要每天都很厲害、很堅強。有情緒很正常，願意面對它就是一種進步。
可以告訴自己：「我現在有點混亂沒關係，我正在學習怎麼處理這些事。」

補習班老師的實務做法：用理解取代責備，用陪伴促進改變

👂 1. 傾聽與理解：成為學生情緒的安全出口

有時候，學生不是不努力，而是心累了。老師可以先聽，給他一個不被評價的空間，單純地接住他的煩惱與情緒。
當學生感受到「有人願意聽我說」，他才會願意慢慢放下防備，重新相信學習也可以不只是壓力。

🗣️ 2. 情緒引導：用提問幫助學生看見自己

例如：「你是不是最近壓力有點大？」「是什麼讓你最近這麼煩？」這些問題不是為了責怪，而是幫學生把情緒說出口。
對話能幫助學生從「我只是爛」轉變為「原來我有壓力，只是我還沒處理好」。

📵 3. 提供實用又溫柔的建議：具體可行才有用

直接叫學生「不要滑手機」沒有用，我會說：「我們來試試看，先每天空出一小時不碰手機，你想用這段時間做什麼？」
給出具體又有選擇的方式，才能讓學生願意踏出改變的第一步。

🧠 4. 設計可建立成就感的學習系統

利用「低成本高成效」的題目與訓練，讓學生在短時間內看到「我可以進步」的證據。
成績上的小進步會轉換成學習動機，學生就更願意投入時間與注意力，進而改善對學習的看法。

💬 5. 適時鼓勵專業協助：老師不需獨自承擔

當學生的情緒困擾持續且影響日常，老師可溫柔地引導：「有時候找心理師聊聊，也是一種負責任的方式喔。」
提醒學生：尋求幫助不是軟弱，而是懂得照顧自己的開始。

📌 對付網路成癮，從小任務建立成就感、引導家庭溝通開始。

給家長的建議：

家長不需要成為心理專家，但你們的陪伴與態度，是孩子能不能走出負面情緒的重要關鍵：

✅1. 了解孩子的壓力來源

嘗試用開放的語氣詢問：「最近學校還好嗎？有什麼讓你覺得煩的事情嗎？」
避免直接責備或急著解決問題，先理解他們的感受。

✅ 2. 創造安全的對話空間

每天固定一段時間與孩子輕鬆聊天，不一定談功課，可以是一起看電視或吃飯時隨意聊。
接納他們的想法，即使你不同意，也先聽完。

✅ 3. 示範情緒調適與壓力管理

家長自己如果遇到壓力，也可以說出來並示範如何面對，例如：「今天我工作很累，我會去散個步冷靜一下。」
用行動教孩子「面對問題」比「逃避」更有力量。

✅ 4. 引導健康生活方式

和孩子一起規劃每日生活，例如：規律作息、每週一起運動。
陪伴孩子做他喜歡但正向的事情，如畫畫、音樂、打球，增加親子連結也減少上網時間。

✅ 5. 設立清楚且可調整的規範

討論並共同訂下遊戲或手機使用時間的規則，讓孩子也參與討論，而非單方面命令。
給予孩子彈性，但也有明確的底線，例如：「你可以玩30分鐘遊戲，但之後我們要一起吃飯或做作業。」

✅ 6. 及早尋求專業協助

如果孩子情緒波動大、常常躲在房間或出現逃避現實的行為（如過度玩遊戲、不上學），不要等太久，請尋求學校輔導老師、心理師或青少年相關資源中心的協助。
鼓勵孩子去諮商時，可以說：「這是給你多一點支持，不代表你有問題。」

結語：你能掌控自己的路

研究告訴我們：「負面情緒不是問題，問題在於怎麼回應它。」

不論是沉迷遊戲的學生，還是其他面對壓力的青少年，你們都有改變的能力與選擇權。

從情緒管理開始，配合老師與家長的幫助，你可以找到更好的方法面對生活的挑戰，而不是被壓力或情緒牽著走。

✨ 給自己一次選擇不同的機會，試試這些建議，開啟通往更好未來的那一扇門吧！

Obear黑熊家教班深知：「孩子不只是要學會數學，更要學會理解自己。」我們不只是輔導成績，也重視孩子的內在狀態。我們提供情緒支持對話式教學，與學生一同面對壓力、調整節奏，讓學習不再是壓力源，而是找回信心與目標的過程。

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資料參考來源：

以【國立成功大學教育研究所】碩士論文《緊張、負面情緒與青少年偏差行為之研究－以台南地區為例》為基礎，結合Agnew的「一般化緊張理論」，探討青少年生活壓力、性別差異與偏差行為的關聯性，並針對各項情境提出精簡策略。