國中會考家長焦慮怎麼辦？理解壓力與情緒調節，Obear黑熊家教班陪你一起穩住考前親子節奏
- 熊編
- May 10
- 6 min read
國中會考逼近，不只孩子壓力大，家長的焦慮也悄悄堆積。特別是新北市中和區、永和區，以及台北市大安區的家長們，面對孩子升學競爭壓力，該如何自我調節，穩定情緒？Obear黑熊家教班陪你一起理解壓力、練習調節，成為孩子堅強的後盾。
面對孩子會考，家長如何自我調節與焦慮管理？
「我不能理解為什麼我媽總是在生氣？」 「我覺得只有我考出五Ａ，我爸才會開心，雖然他沒有明說。」
這些孩子日常的抱怨，隱藏著一種讓人不安的訊號——他們與父母之間的互動，似乎悄悄產生了變化。
對許多國中生而言，會考是人生中第一場大型考試。像是一場風浪襲擊那座我們稱之為「家」的港灣，不復平靜。我們總以為面對考試的角色是「學生」，網路上充斥著專家分享「如何面對考生焦慮」、「考生家長指南」等文章，期待著家長能協助孩子度過這一關考驗，然而在這些聲音背後，一個隱藏角色正悄然地浮現於話題之中，那就是「家長」。
當網路上充斥著文章分享如何接住孩子的考試焦慮時，誰能來照顧家長的焦慮呢？
「我會跟孩子講說『我沒有很在意你們的成績』，我雖然嘴巴上這樣講、心裡也這樣想，但我發現其實我還是很在意他們的成績」，一位媽媽的分享道出了無數家長在大考季節裡那股難以言喻的焦慮與矛盾。
「身為家長的我，該怎麼做？」，關於這個問題，我們想給出另一個切入點：「家長焦慮」。
焦慮是一種複雜的情緒狀態，常表現為不安、緊張、擔憂或恐懼等感受，通常源於對威脅或未知的不確定性所產生的反應。它不僅影響情緒與思緒，還會伴隨身體上的反應，例如心跳加速、肌肉緊繃等，同時常伴隨負面思考與預期性的擔憂。
焦慮不全然是壞事，適當的焦慮可以讓家長更積極的參與孩子的學習，投入更多資源與時間來協助孩子。例如查看課綱、課程內容了解孩子的學習進度，更新自己的觀念與學習方式，陪伴孩子討論課業與學習，或是透過適度的督促、關心與提醒，以協助孩子建立學習習慣、促進親子溝通與同理、引起孩子思考未來的發展。然而，過多的焦慮則可能引發負面效應，例如傷害親子信任關係、加劇孩子的心理壓力與否定心態、忽略了孩子的其他發展、親子互動變得緊繃、家長自身的身心耗損等。
「我也有家長焦慮嗎？」
以下自我覺察表可協助您判斷是否出現與焦慮相關的行為表現。
生活與煩惱變化
◻易怒，情緒波動大
◻睡眠品質變差
◻反覆擔心孩子的升學與未來發展
◻常覺得孩子的課業情形是自己的錯，例如「我是不是害了他」
◻為了孩子的學業，忽略了自己的情緒與生活平衡
◻看見其他家長的分享而感到緊張、擔憂
◻因為孩子的學習、課業表現，而有較大情緒波動、出言責備
◻因為孩子課業表現不穩定，而有過大的反應，例如過度緊張
親子互動變化
◻不斷詢問孩子的課業表現
◻干預孩子的學習方法，例如要求孩子改用自己的學習方式執行
◻常談論別人家的孩子的課業表現
◻對自己的孩子說出引發比較心態的話語，例如「你再不努力就會輸了」
◻嘴上說著不在意，但是行為卻表現得不同，例如會去查看其他同學的排名變化
◻嘴上說著快樂學習更重要，但是卻總是在互動後讓雙方不愉快
◻當孩子說「壓力大」時，我會對他說「我才壓力大」
「我對孩子的期待影響到他了，變成是我比孩子還要著急。」一位家長這麼說。
若您也發現自己正經歷類似情況，覺察到了自己的焦慮與可能的負面影響，以下提供幾項實用的方法，供您參考。
與信任對象討論焦慮來源，藉由傾訴獲得同理與情緒支持。
參考方式：一位家長在podcast分享到「外界給媽媽們的壓力」、「媽媽的焦慮來自於貪
心，當孩子是健康的，會覺得他應該可以唸書；當他開始唸書，媽媽會覺得他應該唸更
好」。#1
參考依據：社會心理學研究顯示情緒支持能緩衝壓力反應。#2
覺察情緒：接納當下的狀態，而非無意識地被情緒控制
參考方法：日常正念練習，每天十分鐘，專注於呼吸、觀察身體感受，透過靜心練習安定焦慮感。當焦慮發作的時候，暫停動作，觀察焦慮的位置與強度，想像焦慮如海浪，自然揚起後退去。#3#4
追求身心健康的生活模式：穩住自己才能協助孩子 參考方式：規律運動與充足睡眠可提高神經傳導物質如血清素、多巴胺的穩定分泌，對抗焦慮與憂鬱。#5#6
認知重組：將焦慮轉化行動，而非不斷做假設 參考方式：區分「可以控制」與「無法控制」的事，劃分哪些可以行動、哪些是擔心。#7
尋求不同的溝通管道，促進親子間支持與同理的連結 參考方式：洛洛老師在Podcast分享「分享給孩子一個小紙條『我知道你念書很辛苦』」。#8
跳脫歸因偏差，不再說「都是誰的不好」 參考方式：覺察自己是否落入了負面或單一歸因，試著提出更多元的解釋方法與潛在原因，並提出證據自己的歸因是否合理。#9
建構有組織化的想法與行動，降低大腦負擔 參考方式：建立TO-DO-LIST，完成後就清空，每天都能讓大腦「下班」。#10
實踐正向心理學，提供情緒上的穩定支持 參考方法：轉移問題導向的焦點、感恩練習、投入新流狀態等。#11
拓展你的舒適圈，提前準備壓力調適的能力 參考方式：有意識地去覺察與處理壓力來源與壓力反應，例如利用正念練習、正向心理學、維持身心健康等方式。#10
家長若能適時覺察並調整自身的焦慮情緒，不僅有助於維持個人心理健康，也能提升在家庭中的支持功能。根據正向心理學的觀點，穩定與正向的情緒狀態，有助於擴展思考、增進問題解決能力，進而為孩子創造一個更具安全感與信任感的學習環境。
同時，若能為孩子安排適合的數學、理化一對一家教，加強理解與應用，搭配親子間良好溝通，不僅有助於緩解考前壓力，也能強化孩子的自信心與應試能力。
Obear黑熊家教班深刻理解家長與孩子在國中會考前的焦慮與挑戰，我們專注於新北市中和區、永和區及台北市大安區提供高品質國中數學、理化、英文一對一家教服務，並搭配免費電話諮詢與付費學習診斷，協助家長與孩子共同穩健面對國中會考。
＃把時間留給家人，將學業交給obear
引用內容：
Podcast節目《厝內話陪你做家事》ep9
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Podcast節目《親子天下Podcast》ep42
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Podcast節目《馬醫師的談心室》2021/02/23
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