手機使用》不想孩子手機成癮？先從給手機前的「5個觀念」開始
- 熊編
- 2024年8月6日
- 讀畢需時 4 分鐘
已更新：8月24日
擔心孩子手機成癮？本文提供一份全面的手機使用指南，不只教你在給手機前如何預防，也告訴你當孩子手機成癮怎麼辦，教你5個有效的戒斷方法。
手機使用：不想孩子手機成癮？先從給手機前的「5個觀念」開始
前言： 「老師，我孩子每天都在滑手機，吃飯也在滑，連睡前都偷滑…」
這是許多家長共同的焦慮。隨著科技的普及，手機已成為孩子生活中的一部分，然而，如何讓手機從學習工具變為時間黑洞，則是許多家庭的難題。
Obear 熊師們深知，孩子的手機使用問題，不單是時間管理，更關乎親子溝通與習慣養成。本文將提供一份全面的手機使用指南，不只教你在給手機前如何預防，也告訴你當孩子已經手機成癮時，該如何用對方法，陪伴他們重新找回生活與學習的主導權。
目錄：
給手機前：預防手機成癮的「5個觀念」
孩子已經手機成癮怎麼辦？給家長從「預防」到「戒斷」的5個實用方法
家長篇：5個實用戒斷方法
孩子篇：4個自我調整方法
結語
給手機前：預防手機成癮的「5個觀念」
上網搜尋會發現，大部分的資料都說大約10-14歲時，適合給孩子手機。但仔細看過研究會發現，給孩子手機的年齡，和後續的表現沒有相關性。只有在非常小的孩童，才會有影響。例如：0-18 個月嚴禁使用電子螢幕，18-24 個月能避免就避免，2-5 歲時每天不應超過1小時。此時的父母更需要待在孩子身邊，一同使用。
當孩子來到了六歲，年紀就不是考量的重點了。給孩子手機之前，一定要有明確的使用規則和限制，而這個規則應以家為單位。例如：無螢幕時間（例如用餐時間）以及無螢幕空間（例如臥室）。其中，睡前一小時絕對不能使用，才能確保睡眠品質。
訂了規則就可以把手機直接丟給孩子嗎？不是的，不要小看手機和網路，特別要注意以下事項：
保護個人信息，應對網路霸凌：教導孩子如何保護自己的隱私。
家長帶頭做起：不能邊叫孩子不要滑手機，自己卻一直滑。
家長共同觀看，並討論內容：此舉不僅可以增加親子關係，也可以讓孩子有更多思考的空間。
總結來說，重點都在一開始規則的建立，以及家長的陪同使用。
孩子已經手機成癮怎麼辦？給家長從「預防」到「戒斷」的5個實用方法
以上是預防的方法，那要是孩子已經深陷其中怎麼辦？如果要調整孩子的手機行為，接下來他會經過這幾個過程：預想、沉思、準備、維持和終止。
預想階段：打破個人對手機成癮嚴重問題的否認。
沉思階段：個體認識到改變的必要性，但改變的慾望可能並不強烈。
準備階段：個人準備好制定解決問題的計畫。
維持狀態：當個人感覺到他或她可以控制智慧型手機的使用並且在行為改變上投入較少的精力時。
終止階段：目標是防止復發。
以下提供家長和孩子都可以採取的具體行動。
家長篇：5個實用戒斷方法
家長本身了解問題嚴重性：才能教育孩子了解手機成癮的風險。研究表明，當家長有意識到手機的危害，通常都會提早採取措施，降低傷害。
訂出規則後，以身作則：研究表明願意以身作則的家長，孩子習慣更好。
增加家庭娛樂活動，以及社交活動：讓孩子們有更好的出口，以及大家互相交流的機會，可以有效避免孩子和手機為伍。
控制和信任並存：給予孩子適當的自由度與信任感。
手機費用限額以及家中wifi的使用時間要有限制：透過實質的限制來減少使用。
孩子篇：4個自我調整方法
將手機放在遠處：刪除成癮應用程式，關閉通知，限制服務。
從事自我實現的活動：多與人事物接觸，可以避免一直和手機相處。
團體干預：研究表明，一群人一起的力量遠大於一個人。可以和三五個好友彼此做好約定與比賽，一起消除對手機的慾望。
找到適合的娛樂替代品：世界上有很多比手機更好玩的遊戲。
結語： 手機使用問題並非一蹴可幾，它需要家長的耐心、智慧與堅定。Obear 黑熊家教班的專業熊師們，鼓勵家長將手機視為一個家庭共同學習的課題，透過理性溝通與有效方法，陪伴孩子從「被科技主宰」到「主動掌控生活」，最終培養出健康的數位素養與自律能力。
論文來源：
1. AlBarashdi, H., & Jabur, N. H. (2016). Smartphone addiction reasons and solutions from the perspective of Sultan Qaboos University undergraduates: A qualitative study. International journal of psychology and behavior analysis, 2(113).
2. Ting, C. H., & Chen, Y. Y. (2020). Smartphone addiction. In Adolescent addiction (pp. 215-240). Academic Press.
3. Digitale, E. (2022). Age that kids acquire mobile phones not linked to well-being, says Stanford Medicine study.
4. Harvard Graduate School of Education
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