青少年心理健康》除了課業，還有什麼讓孩子感到憂鬱？

夥伴、熊
Sep 12
4 min read

每個孩子都有值得發光的潛能，找到一個能建立自我認同的興趣，就能成為對抗憂鬱的強大力量。

擔心孩子在意外表、學業和人際關係？本文深度解析青少年心理健康的關鍵——「自我認同」，並教你如何透過肯定過程、建立非成績對話時間，幫助孩子走出憂鬱。

青少年心理健康》除了課業，還有什麼讓孩子感到憂鬱？

在補習班、學校或家裡，我們常看到一些孩子，明明成績不差，也沒有霸凌問題，卻常常悶悶不樂，或動不動就崩潰大哭。這些情緒的背後，可能不只是我們表面上看到的壓力，而是來自一種「形象認同」的糾結——他們在乎自己的外表、學業、社交，甚至家裡的經濟條件，卻對這些面向感到非常「不確定」。

這不是單一個案，而是大多數青少年都會經歷的心理拉扯。台灣大學的研究團隊針對近兩千名高中生進行問卷分析，找出了青少年憂鬱情緒與「形象壓力」之間的關鍵關聯，這些發現，值得每個家長、老師與青少年好好了解。

目錄：

什麼是自我認同？為什麼「在乎但沒自信」會導致憂鬱？
- 研究怎麼說？五大風險因子與憂鬱的負向關聯
- 研究發現重點：青少年憂鬱，跟「你怎麼看自己」有關
給青少年、老師與家長的一封信
- 青少年：找到「我確定的自己」
- 學科老師/補習班老師：不只是知識傳遞者，也是情緒觀察者
- 家長：用不同角度看孩子
總結

什麼是自我認同？為什麼「在乎但沒自信」會導致憂鬱？

（來自國立台灣大學—華紹昌的青少年憂鬱之風險因子分析）

1. 研究怎麼說？五大風險因子與憂鬱的負向關聯

國立台灣大學研究團隊將「自我認同」拆解為八大面向，並發現以下五個面向的「高加權確定性」（越重視但越不確定）與憂鬱有顯著關聯：

學業
受歡迎程度
外型
用功程度
經濟條件

這意味著，當青少年越在乎某個面向，但同時又對自己是否符合該標準感到不確定時，憂鬱就越可能發生。

2. 研究發現重點：青少年憂鬱，跟「你怎麼看自己」有關

研究者進一步提出，有四個面向被證實是重要的心理資源，可以緩衝其他壓力來源：

體育
美術音樂
電腦技能
專注

若青少年在這些面向有自信，就算在其他方面失落，也比較不容易陷入低潮。例如：一位不覺得自己長得好看、不善交際的學生，如果打籃球很強，就比較不會陷入低潮。可見，建立自信與自我認同，能夠大幅度降低憂鬱或低潮發生率。

給青少年、老師與家長的一封信

👦 青少年：不是要你完美，而是找到「我確定的自己」

你可能不只一次對鏡子皺眉、對考卷失望，或在社群媒體上覺得「別人過得都比我好」。研究說得很清楚：「在意但不確定，是憂鬱的開端。反過來說，找到一個讓自己有信心的面向，就是情緒健康的起點。」

你可以這麼做：
- 寫一份「我值得被肯定的地方」清單：不一定要是第一名，只要是你曾經堅持過、付出過、被稱讚過的事，都值得記下來。
- 試著發展第二個自我定位：也許你是「會幫助同學整理筆記的人」，或是「做事很有耐心的人」。
- 少一點比較，多一點陪伴自己：觀察自己在做什麼事情最放鬆、最開心，那就是你值得投資的自我價值來源。

🧑‍🏫 學科老師/補習班老師：不只是知識傳遞者，也是情緒觀察者

雖然我們不是輔導老師，也不是心理師，但學生在課堂中待的時間有時比在家裡還多。他們會在你身上尋找認同，也可能在你面前露出最真實的情緒破口。

實踐建議：
- 多和學生互動調整：了解學生當下的狀況，足夠的了解才能建立更良好的學科訓練。
- 語言上的引導練習：少批評，多引導。例如：「你最近哪一科卡住了？我們一起想辦法調整。」
- 老師不需要完美處理所有情緒，但你的一句話，可能成為他心理的保護因子。

👨‍👩‍👧 家長：不是你期待錯了，而是該用不同角度看孩子

父母最常關心的是「孩子未來能不能成功」，但孩子內心的聲音往往是「我會不會讓爸媽失望？」。研究中的五大壓力來源（學業、外型、用功、受歡迎、經濟條件），有三個是家庭最常強調的。如果孩子同時重視這些面向，但又缺乏自信，就會形成強烈的內在衝突。

教養上具體做法：
- 肯定過程，不只讚美結果：「我看到你這週安排讀書時間更有效率，這是一種成熟的表現。」
- 建立「非成績對話時間」：每週一次設定只談生活、興趣或煩惱的時間，建立家庭中的安心感。

總結：

青少年不是突然就變得憂鬱，而是在許多「在意但不確定」的地方慢慢被壓垮。台大研究指出，形象壓力來自對自我價值的認同拉扯，而不單純是表現失常。不論是青少年本身，還是身邊的大人（老師與家長），都能成為「心理安全網」的一部分：青少年可以找到自己值得肯定的一面，建立信心；老師可以創造多元價值認同的場域，減少壓力源；家長可以改變語言與關心的方式，讓孩子知道：他不需要完美，才值得被愛。

一個孩子的心理健康，不只是他自己的事，而是整個社會共同的責任。