孩子考試前總是焦慮不安？

#熊爸熊媽長知識

當孩子考試前總是焦慮不安？科學化「點偵測訓練」幫他找回自信

—— Obear黑熊家教班 × 最新研究實證策略

「熊哥，我家啊照每次考試前都緊張到吃不下飯，平時校考狀況都不錯，但是大考就是會出現腦筋一片空白...我該怎麼幫她？」

這是Obear一位家長的真實困擾。

其實，有蠻多小熊有這種困擾的，過往我們比較傾向用鼓勵的方式，或是指導一些技巧幫助小熊克服這個問題。但大多都是憑經驗，而沒有科學驗證的方式，於是Obear團隊開始研究相關的議題，有不少科學方式，都能有效改善，其中有一篇研究，讓我們看到希望。

根據2024年針對台灣高中生最新研究，該研究對 12 名高中生進行了 6 週的點偵測訓練，透過問卷與生理指標評估焦慮變化。像啊照這樣的「考試焦慮」問題，其實可以透過科學化的「點偵測訓練」有效改善。

什麼是點偵測訓練？

這是一種透過行動裝置進行的注意力訓練，能幫助學生調整對壓力的認知，並提升情緒調節能力。研究顯示，經過訓練後，學生的焦慮程度顯著降低，情緒管理能力也大幅提升。

一、為什麼「考試焦慮」會讓孩子表現失常？

 焦慮如何影響大腦？

情境焦慮：考試當下，大腦功能被抑制，導致「腦袋一片空白」。

特質焦慮：長期對考試的恐懼，會讓孩子形成「我永遠考不好」的負面自我暗示。

二、點偵測訓練的三大科學化成效

成效一：降低焦慮程度

研究發現：

受試者的「情境焦慮」與「特質焦慮」均顯著降低，特別是對考試的恐懼感減少。

成效二：提升情緒調節能力

研究發現：

受試者在「重新評估策略」上表現提升，能更積極解讀壓力情境。

成效三：改善生理反應

研究發現：

舒張壓顯著下降，顯示訓練有助於緩解身體的緊張反應。但其他生理反應改變量不明顯。

三、Obear的「三步驟焦慮管理」方案

步驟一：試前準備 —— 建立安全感

每日10分鐘點偵測遊戲：進行注意力訓練，提升專注力與抗壓能力。

家長任務：給予正向回饋。

步驟二：考試當下 —— 穩定情緒

三秒深呼吸法：感覺緊張時，閉上眼睛深呼吸三秒，幫助大腦回歸思考狀態。

正向自我對話：默念「我可以解決它」，提升應試信心。

步驟三：長期策略 —— 培養抗壓能力

錯題本建立：分析錯誤原因，避免重複犯錯。

家庭支持系統：每週與孩子進行「學習回顧對話」，強化親子互動與信任感。

四、給家長的立即行動建議

點偵測訓練：

每天陪孩子進行10分鐘訓練，提升注意力與情緒管理能力。

實踐「三秒深呼吸法」：

考試前與孩子一起練習，幫助他們穩定情緒。

加入Obear：

最佳選擇。

其實這樣的煩惱，真的很常看到，希望這邊文章能幫助到更多小朋友

關鍵來了，怎麼去進行點偵測訓練呢？

如果你想了解具體的訓練步驟，歡迎點讚分享

我們才知道大家對這樣的議題是有興趣的

才會繼續往下做喔～

接下來我們也會實際將這個方法應用到我們的小熊上，希望對他們能有所幫助！

林逸安, & 張瀚云. (2024). 以行動裝置進行點偵測任務訓練對臺灣高中生考試焦慮與情緒調節之成效初探. 教育心理學報, 56(2), 305-332.