最近很夯的社會情緒學習（SEL）到底是什麼？搞懂5大核心能力，孩子內心更穩定

作者：實習老師，蔡老師

因為本身就讀科系的關係，以往課堂中，經常提到SEL這三個字，當時的我知道其重要性，但身邊、甚至是教育，都鮮少有人提及這塊，於是我開始在外尋找能夠開發此教案的機會，透過營隊，慢慢帶領更多的地方看見這項重要議題，我也很高興看見政府近期的重視，許多學校裡也都在推SEL的教育，也開設很多工作坊及培育課程，不過，SEL究竟是什麼?

就讓我們一起來了解吧!

目錄：

一、何謂社會情緒學習（SEL）？

二、為什麼 社會情緒學習 SEL 在現代社會如此重要？

三、SEL在學校的實踐：含自身經驗分享

四、家庭支持策略

五、學習與資源整合

六、SEL是當今社會生存的重要關鍵

七、Obear可以怎麼做?

一、何謂社會情緒學習（SEL）？

社會情緒學習（Social-Emotional Learning, SEL）是一個幫助個體獲得管理情緒、設定目標、建立關係和做出負責任的決策所需的認知和技能的長期過程 。這項學習不僅是學校的附加課程，也是支撐孩子成為內心穩定、有共情力、有判斷力的人的核心能力 。

依據美國學術、社會和情感學習合作組織（Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning, CASEL）提出的五大核心能力框架，這五大核心能力包括：自我覺察（Self-Awareness）、自我管理（Self-Management）、社會覺察（Social Awareness）、人際技巧（Relationship Skills）、以及負責任的決策（Responsible Decision-Making）。這套體系涵蓋了從認識自我內在到與外界和諧共處的完整路徑，提供了一套清晰的藍圖。

1. 自我覺察（Self-Awareness）： 認識自己的情緒、價值觀、優勢與局限，並建立正向的自我概念。

2. 自我管理（Self-Management）： 學習調節情緒、管理壓力和時間，並展現自我激勵和恆毅力。

3. 社會覺察（Social Awareness）： 能夠同理他人，理解文化差異與社會規範，並能從不同角度思考。

4. 人際技巧（Relationship Skills）： 學習有效溝通、傾聽、合作與處理衝突，以建立正向的人際關係。

5. 負責任的決策（Responsible Decision-Making）： 評估行為後果，做出符合道德與社會規範的、對自己和他人都有益的負責任決定。

圖片參考來源:https://www.keedle.org/what-is-sel/

二、為什麼 社會情緒學習 SEL 在現代社會如此重要？

1. SEL的重要性在於，它是強大大腦學習力的重要關鍵 。孩子在學校與教師、同學等建立連結時，他們大腦中的學習網絡會變得更加強大 。相反地當情感未能有效管控時，則會干擾孩子的注意力、記憶力與積極行為，進而阻礙學習與發展 。因此，學校實施 SEL 的目標是確保孩子具備所有學習情境中的適應、成長和成功的核心素養。

2. 國際研究也指出SEL對兒童的短期和長期發展都具有顯著的積極影響。實施 SEL 能帶來五大優點：提升學業表現、增強情緒管理、改善人際關係、促進心理健康，以及培養責任感與思考力。

三、SEL在學校的實踐：含自身經驗分享

學校是SEL訓練的關鍵場所，孩子必須學習在複雜的群體環境中運用和發展他們的情緒和社交技能。多數教師情會運用專門的情緒教育資源包，精選「情緒覺察、情緒表達、情緒管理、同理他人、人際關係」五大主題，帶領學生循序漸進地從認識情緒開始，學習與自己、他人的情緒共處 。

透過SEL融入教學，學校致力於：

• 人際技巧的實際運用： 教室是學習傾聽、合作、溝通、處理衝突等技巧的最佳環境 。例如，在發生衝突時，引導孩子傾聽各方感受，並表達自己的觀點 。

• 社會覺察的培養： 老師引導學生練習同理心 ，學習理解不同家庭、文化、社會背景的人，站在他人的立場思考，包括理解並尊重不同情境下的社會。

• 自我管理的結合議題訓練： 結合生活議題來練習自我管理 。例如，在疫情期間，老師可以和孩子討論焦慮情緒可能帶來的影響，並透過落實防疫行動來降低對恐懼。

1. SEL課程設計依循著SAFE指標

為了確保SEL課程的有效性，教育界通常遵循「SAFE指標」來評估和設計課程 ：

SAFE指標	內涵說明	實踐範例
S (分齡適性)	課程內容與活動按難易度與順序安排，逐步建立社會情緒知識與技能。	針對不同年齡層（如6-9歲、10-12歲），提供適齡的情緒啟蒙或衝突管理主題 。
A (積極參與)	教學活動應以互動方式進行，讓學生能主動參與和實踐，而非單向講授。	透過角色演練或藝術創作等互動方式來培養SEL。
F (專注投入)	課程設計要有明確的目標與時間安排。	將SEL核心能力融入國文、藝術等學科教學中 。
E (直接明確)	老師能清楚地和學生說明社會情緒的定義、原理、方法與效果。	老師明確教授如何運用深呼吸、暫停等冷靜技巧 。

• 透過「SAFE指標」的實施，學校能系統性地將 SEL 融入班級經營與各學科教育中，打造正向幸福的氛圍 。

2. 自身的教學經驗分享

那時候我所設計的是最基礎的「認識情緒」，而帶領的活動為「情緒拍賣會」，我們每個人都有情緒，但我們得先建立基礎的詞彙庫以及去感受為何該情緒對你而言非常重要。該活動也融入了數位素養的議題，會先要求學生看著不同的表情符號，試想今天我用這個表情符號，是帶著什麼樣的情緒，開始建立出大量的詞彙庫（因為每個人對於表情符號的解讀都大不相同）。

• 將詞彙進行分類，依據正向/負向、高能量/低能量，完整展示出情緒的四象限。

• 最後就會像拍賣會一樣，依序競拍每個情緒，每個人都有有限的金額，因此對於自己渴望的的情緒就勢必做出取捨。

• 活動結束後，討論每個人所競拍的情緒及為何想要擁有該情緒，必引導至反思。

• 學生給予的反饋大多為，對於情緒有更進一步的了解，也會去設想哪些情境中如何正確運用情緒去表達自身的感受，下一階段就會帶到非暴力溝通的技巧。

圖片來源:自行提供

後續成果，學生都給予大量的正向反饋，除了遊戲活動好玩之外，他們也對於情緒的覺察及表達有更進一步的認知和見解，觀察他們的日常對話，也會使用非暴力溝通來正確進行回覆，因此也希望這一的議題能夠繼續被更多人所看見。

四、家庭支持策略

雖然學校是 SEL 發展的關鍵環境，但孩子的社會情緒發展必須在父母和家庭、學校、社區夥伴攜手合作時，才能獲得最有力支持。家庭的能有效延伸和強化孩子在學校習得的技能。

1. 理解與引導的家庭實戰策略

處理孩子的情緒，核心原則是只處理不當行為，而不是情緒本身 。家長應該接納孩子的情緒是正常的且被允許的 ，同時教育他們如何以合適的方式表達和管理情緒 。引導孩子說出需求 (三組關鍵問句)：當孩子情緒失控時，家長應保持冷靜，並使用以下問句來引導孩子表達內在需求 ：

• 「發生什麼事？」：用以表達對孩子的理解與接納。

• 「你的感覺是什麼？」：引導孩子練習感受與識別情緒。

• 「我可以如何協助你？」：引導孩子嘗試表達內在需求，幫助其發展情緒調節技能。

耐心陪伴與反思：若孩子的情緒無法立即平復，家長應耐心陪伴，給予安全感 。一旦孩子逐漸平靜下來，家長可以引導他們進行反思，並思考改變的方法：

• 「剛剛心情不好的時候做了什麼？」：讓孩子回顧自己的行為。

• 「你覺得更適合的做法是什麼？」：幫助孩子思考替代方案。

在發現孩子在情緒控制上有進步時，家長應立刻給予肯定與鼓勵，著重於他們所做的努力和改變，藉此提供孩子持續進步的內在動力。

2.   營造 SEL 家庭文化：「SELF」策略

家庭會議是一種系統性實施 SEL 的高效工具，能與學校教育的目標相互呼應 。家庭會議的流程可包含以下幾個環節

• 心情分享（自我覺察＋社會覺察）： 每位家庭成員輪流分享自己這週的心情與感受，鼓勵使用豐富的情緒詞彙，並練習聆聽且不打斷。

• 家庭議題討論（負責任決策）： 針對家庭中遇到的問題或需要協調的事項進行討論，例如作息安排、家務分工或衝突處理，鼓勵孩子參與決策，培養其責任感。

• 讚美與感謝（人際技巧）： 每位成員輪流對其他人說一句讚美或感謝。這直接訓練了關係建立與維持的核心技巧，強化家庭中的正向連結。

五、學習與資源整合

SEL 是一場長期的旅程，家長需要持續學習與使用外部資源，並與學校建立緊密的合作夥伴關係。

1. 豐富的SEL資源庫：書籍推薦

家長可以參考以下專業書籍來深化對 SEL 框架的理解和實踐：

• 經典理論與工具書，針對自我領導力與成長性思維，可參考柯維的《與成功有約》系列，以及《成長性思維學習╳行動指南套書》 。針對家庭溝通與衝突處理，推薦學習薩提爾的冰山理論（如《教室裡的對話練習》）和盧森堡的非暴力溝通（如《非暴力溝通：愛的語言》）。

• 針對兒童的媒體資源（分齡推薦）

• 6–9歲（情緒啟蒙與社交基礎）：繪本如《生氣湯》 ；動畫片如《小鼠波波》和《頭腦特工隊》（Inside Out）。

• 10–12歲（衝突管理與自我認知）：推薦音頻如《妙博士·青少年心理小課堂》；圖書如《煩惱都是成長的信號》系列。

此外，家長可參考如《SEL社會情緒學習力：曲老師的實踐經驗分享》或《SEL全方位實踐指南》等專業書籍 ，輔助孩子認識情緒，學習同理與社交。

2.  專業機構與線上平台支持

• 學術與培訓資源:台灣師範大學設有「社會情緒教育與發展研究中心」，提供SEL講座、培訓與課程 。

• 推廣協會：芯福里情緒教育推廣協會致力於 EQ 教育；彩虹愛家生命教育協會推廣生命教育 。沛德國際教育機構則提供自我領導力教育相關資源。

• 線上學習工具：國際上也有專門為父母設計的線上學習資源，例如「父母情商101 (EQ 101 for Parents)」在線模組，幫助家長了解如何支持 SEL；以及「育兒提示卡 (Parenting Cue Cards)」，幫助父母解決各種涉及社會情感的常見問題。

六、SEL是當今社會生存的重要關鍵

SEL實踐的有效性取決於持續性與系統性。SEL的目標是讓孩子成為一個內心穩定、有共情力、具備判斷力的人。家長作為領航員，需要展現耐心、同理心與自我覺察的能力，陪伴孩子逐步建立這五大核心能力。SEL也是一項長期的投資，因為孩子的成長，從來都不是單獨一人的事。透過 SEL建立的社會情緒能力，將成為孩子應對未來所有挑戰的超能力。

七、Obear可以怎麼做?

一、情緒教育教材需結合學生生活情境

拿到教材時，優先列出與課堂裡學生常見的情緒事件，並融入教材帶入討論，並應用換位思考的角色扮演，讓學生能提升同理心與表達能力。(日常關心及關懷學生)

二、應用課中下課時間延伸帶領討論情緒教育最需要的是融入學生生活。可結合日記、課鐘下課時間來進行，讓學生能在第一人稱或是第三人稱的角度去觀察自己與他人的感受。目的是增加學生持續練習的介面。

三、增加回家練習的機會，幫助學生個人面對情緒的韌性老師最挑戰的是學生的情緒問題比例上與原生家庭的家人在說話、與生活習慣有關係，可以給孩子一些具體的練習成為回家作業，像是練習每天早上起床對自己說一句讚美的話、委屈時可以做些什麼，延伸課堂討論協助學生個人面對各樣生活情緒反應時的練習。

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八、參考資料:

• SEL是什麼？4方法讓社會情緒學習融入課程（附教案 - 翻轉教育, https://flipedu.parenting.com.tw/article/007592

• 家長會- SEL是什麼？4方法讓社會情緒學習融入課程 - 班網輕鬆架, https://class.tn.edu.tw/modules/tad_web/page.php?WebID=2545&PageID=26833

• SEL是什麼？瞭解社會情緒學習的五大優點＆學習三技巧！ - 親子天下Shopping, https://shopping.parenting.com.tw/Article/Detail/97427

• 最完整的SEL社會情緒學習全指南（附免費SEL測驗）https://seemi.app/articles/7

• 孩子冒犯別人，卻不肯道歉？用SEL讓孩子做出有責任感的行為 - 親子天下Premium, https://premium.parenting.com.tw/article/6001403

• 孩子情緒問題處理技巧，情緒引導123，先同理、說情緒、講道理 - 嬰兒與母親, https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=15400

• 【共好家庭新世代】照顧自己和孩子的感受！親子情緒覺察的三步驟 ... https://www.children.org.tw/publication_research/treasure_chest/emotion-awareness

• 《 SELF 》家庭中落實SEL的七大策略 - i-family 家庭教育平台, https://ifamilytw.wordpress.com/self-%E4%B8%83%E5%A4%A7%E7%AD%96%E7%95%A5/

• SEL繪本書單推薦：陪孩子認識情緒，學習同理與人際技巧 - 翻轉教育, https://flipedu.parenting.com.tw/article/010179

• 博客來-SEL全方位實踐指南：掌握腦科學的社會情緒學習策略80+【首刷附贈SEL親師資源手冊】https://www.books.com.tw/products/0011021597

• 翻轉教育https://flipedu.parenting.com.tw/article/008912